po co jest rozgrzewka

[...] już, że pracuję w centrum logistycznym - od środy do soboty. Pozostałe 3 dni mam wolne, więc na pierwszy rzut oka wydaje się to całkiem wygodne. Tak jednak do końca nie jest. Wraz z dojazdami oraz powrotem poza domem w ciągu jednego dnia spędzam nieraz 14 godzin. A jak chcę to połączyć z fajnym treningiem, słuszną porcją snu i załatwieniem [...]

[...] spoko,z ciężarem zbytnio nie szalałem,bardziej postawiłem na intensywność. Trening zrobiony w około 40min,licząc z krótką rozgrzewką. Węgle dopiero po treningu ale co to jest 150g WW :-P Praktycznie nic %-) Jutro off a w środę kolejny trening ale tym razem w zakresie 15 powtórzeń :-) Dieta 1.Jajka (4szt),Boczek (20g) 2.Kurczak (135g),Olej [...]

[...] prostując ramiona w st. lokciowym 2x zginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x prostowanie nadgarstkow z hnatlami nachwytem 2x wznosy nog w zwisie na poręczach (nie jest to typowo na brzuch ale tez dobrze pracuje tutaj) 3x spięcia skosne tulowia leząc 3x sporbuj i zdaj relacje ps nie musisz miec diety rygorystycznej wystarczy mala [...]

Mam rozumieć, że progresja w obecnych czasach jest źle rozumiana? przez fachowcow jest dobrze rozumiana, radze wrocic do podrecznikow, przeciez tam sa rozpiski procentowe: http://www.sfd.pl/temat307091/ Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak? TAM MASZ ROZGRZEWKI W SUMIE... TO PO PROSTU INNY RODZAJ PROGRESJI... TAKA NIEPIRAMIDALNA... [...]

Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]

Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z [...]

[...] zołnierskie siedząc - 5x5 Uginanie ramion neutralem - 4x10 + możliwe jakieś ćwiczenie na biceps wedle chęci i samopoczucia Środa Tak jak w poniedziałek , ten dzień jest traktowany jako dzień która ma utrwalać nawyki techniczne , poprawiać wytrzymałość. ćwiczenia uzupełniające Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 [...]

[...] ze nie zrezygnowales! Zapodaj jakie efekty. Przytyles? Obwody wzrosly? Co do treningu, analizuje go osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego miedzy [...]

[...] testami GP2 oraz zaplanowanym na 1 listopada wyścigiem F1. Richard Cregan, dyrektor generalny Yas Marina Circuit, powiedział serwisowi "AUTOSPORT", że jest zadowolony z postępów w przygotowaniach toru. Dwa tygodnie przed pierwszym GP na torze tym zostaną przeprowadzone testy GP2. Wszystko idzie dobrze – wyjaśnił [...]

Dzisiaj DT, zmęczona jestem - po wczorajszych nogach kiepsko spałam i chyba IF daje tez mi w kość jeśli chodzi o jakość snu (ostatni posiłek mam o 16.30, bo lubię jeść śniadanie). Mam pytanie odnośnie wszystkich ćwiczeń na ławeczce w skosie dodatnim- co powinno się dziać w lędźwiowym? Czy powinien być cały czas przyklejony - czy tylko w fazie [...]

nj4 nie jest tak zle z ta klata-w porownaniu do reszty bojow. najgorsze,jak pacjent wyciska wiecej,niz przysiada-ZENADA. zainteresuj sie ciezkim,skroconym full body 3 x tyg. radykalne zmniejszenie objetosci moze dac wspaniale rezultaty w twoim przypadku. oto podstawowy plan dla ciebie: (pocwicz pare tygodni,a potem napisz co sie dzieje,bo moze [...]

[...] na tluszcze w niej zawarte? :PP /dokladnie tak, ilosc surowki ok PO TRENINGU to samo co przed... dodac banana? /wyrzuc kapuste, zamien ryz brazowy na bialy, banan nie jest konieczny 29/6/70/455 KOLACJA 100g chleb razowy (tu tez chetnie zwiekszylbym do 140g) /ok 30g poledwicy z indyka/kury /za malo bialka 20g masla smietankowego [...]

[...] efekty, czy nie. Stosowanie długich serii w radykalnym stopniu różni się od wykonywania 10 powtórzeń i wielu się obawia takiej zmiany. Dla większości z nas znacznie łatwiej jest robić to, co robi każdy inny. Po drugie, używane w długich seriach obciążenie musi być wyraźnie mniejsze niż przy zwykłym treningu. Jeśli po latach doszedłeś w [...]

[...] wiesz co na Ciebie działa, to mi się podoba. 5. Co do barkow czy dalo by rade tam gdzies dac cwiczenie podciaganie sztangi wzdluz tlowia moze zamiast czegos czy tak jak jest bedzie dobrze bo bardzo lubie te cwiczenie i dlatego To wrzuć zamiast unoszenia na boki i zrób progesję 4x 10-6 6. LYDKI : (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) [...]

Na szczęście już praktycznie jest jak przed chorobą. Ale te pierwsze dni po, kiedy ogólnie czułam się zdrowa tylko ta słabość mnie trzymała były dziwne. Wczoraj pojechałam z chłopakami na siłownię. No w końcu bez problemów i żadnych akcji. Co prawda cały trening oglądają bajki, ale cóż... Przynajmniej nie latali po całej siłce a Grześ gwiazda [...]

Dzień 17 DT Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg - nie jestem w stanie wziąć więcej niz 20kg, wydaje mi się,że jest to bardzej thrusters niż PP+PP, Obliques - czy mogę to ćw zamienić na Goblet squat? 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7kg 10*7 10*5kg za duzy ciężar, mam problem z techniką(garbię się przy wchodzeniu, [...]

[...] jak będę wykonywał ten plan co drugi dzień to czy rozciągnę się kiedyś do szpagatu tureckiego, dodam że brakuje mi 35cm po rozgrzewce i rozciąganiu bo przed rozciąganiem jest o wiele gorzej:( boli mnie również coś w biodrze w środku od strony klejnotów rodzinnych:P wydaje mi się jak by to były kości ale nie wiem dokładnie. wielkie dzięki za [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]

[...] izometrii. Ale heca! Bo przecież 6 powtórzeń z dużym obciążeniem mniej obciąża plecy niż 12 z dużo mniejszym! Ot, jaka nowinka! (dla niekumatych to ironia). Niestety prawda jest taka, że stosując raptem 18 powtórzeń w wiosłowaniu będzie Ci bardzo ciężko zmasować plecy. siła pójdzie, ale masa już mniej. Dlatego wiosłowanie jest na masę a na siłę [...]

[...] Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem lub wyciskanie francuskie w staniu Cwicz ABA. Brzuch 3x w tygodniu a najlepiej 2x - w tych cwiczeniach brzuch mocno pracuje caly czas wiec nie ma co go tak katowac - jest potrzebny wypoczety na kazdym treningu. pozdrawiam EOT